Witajcie eksperci :) Przez ostatnie 2 miesiace stosowalem siete masowa, niestety troszke tluszczyku sie pojawilo na brzuchu i teraz stwierdzilem ze trzeba ja troche zmienic. efektem dieta o mniejszej ilosci weglowodanow na kg masy ciala, ustalilem to na 4g zeby tluszczyk sobie poszedl precz :) ponizej dieta, prosze o uwagi, wskazowki, ew. porady [...]
Witam zaczynam diete redukcyjna w celu zniwelowania ponad 20 kg nadwagi Aktualnie 23 lata 185cm 110 kg. Prócz diety codzienne bieganie + 3 w tyg siłownia od 2 miesiecy. Nie jestem całkowitym laikiem ;) od 12 roku zycia aktywnie grałem w piłkę niestety w wieku 20 lat musiałem skończyć, od tego czasu wychodowałem dość ładną oponkę i złe [...]
Witam forumowiczów Zwracam się z prośbą o jakieś wskazówki dotyczących diety bo ciągle tkwie w przekonaniu że coś jest nie tak. O mnie: Lat 21 Waga 91 kg Wzrost 181cm Aktywnoć fizyczna : 4x w tygodniu trening na siłowni ( brak konkretniejszych aerobów gdyż chciałbym je dorzucić w momencie spowolnienia spadku wagi) Wcześniejsze diety: Dieta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,Mam 16 lat,182 cm wzrostu i 92kg wagi.Rok temu ćwiczyłem 3 razy w tygodniu ale,niestety pewne problemy(nie natury fizycznej) zmusiły mnie do poprzestania ćwiczeń,od 1 klasy gimnazjum zacząłem strasznie tyć,nie dbałem o to co jem i efekt tego jest.Teraz znowu ćwicze 3 razy w tygodniu i jeżdżę na rowerze szosowym 3 razy w tygodniu po 2-3 [...]
mam 18 lat waze 75ko stosuje ta diete juz 2 miechy i schudlem na niej 5 kg wzrost 173 cm ale niewiem czy dieta jest dobra moze trzeba ja poprawic czy moze byc cos takiego jak nie to niech to ktos poprawi prosze 1 posilek mleko 0,5% ( 1 szklanka) Płatki Owsiane jajko cale oliwa z oliwek 2 posilek szynka chleb graham (razowy) 3 posilek [...]
Witam Zerknijcie na moją diete i podpowiedzcie co ewentualnie zminic. Moja waga 72 wzrost 176. I posiłek Płatki owsiane 100g Ser twarogowy półtłusty 120g Miód pszczeli 20g Oliwa z oliwek 20g Łącznie 34B 33T 83W II Posiłek Jaja kurze 180g Chleb żytni razowy 40g Łącznie 14B 10T 19W III Posiłek Ser [...]
witam moja przygoda z siłką dopiero sie zaczyna, z tego co wyczytałem to na początek najlepszy będzie trening ACT + dieta Wzrost: 193 waga: 79 wiek: 21 1. Unoszenie kolan w leżeniu płasko (brzuch) 2. Przysiad ze sztanga na barkach 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4. Wyciskanie sztangi ma skośnej ławce 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Unoszenie [...]
Witam. Mam 15 lat. Waże około 75kg, mam 178cm wzrostu. Mój staż to 1 miesiąc (ćwiczyłem 2godz. dziennie ). A teraz postanowiłem przejść na FBW. Oto mój wstępny plan do przeanalizowania: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Martwy Ciąg Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Rozpietki ławka poziom Barki:Wyciskanie sztangi z klatki [...]
Witam, proszę was, najlepiej ludzi z wieloletnim stażem o ocenę tego programu treningowego. Jeśli coś się nie podoba, jest złe, fatalne, beznadziejne to proszę uzasadnić zdaniem wielokrotnie złożony swoją wypowiedź dlaczego. Proszę nie rzucać słów, zły, bo zły, itd. Proszę też o wskazanie co zmienić, itd. Mój staż to 7 miesięcy. Wiek 22 lata, [...]
Przepraszam ze w takiej formie ale było pisane w Word http://img840.imageshack.us/img840/1351/56411090.jpg http://img23.imageshack.us/img23/4606/55619063.png http://img809.imageshack.us/img809/6379/29586284.jpg http://img88.imageshack.us/img88/3092/31403199.jpg http://img707.imageshack.us/img707/8391/67753039.jpg [...]
Witam, Proszę o ocenę i porady co do diety. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 110 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Cel : redukcja Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie(jak stopnieje śnieg) Tutaj obliczenia: 1. (9,99*110)+(6,25*180)-(4,92*18)+5=2140,63 2. Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + [...]
Siema , wracam po przerwie do ćwiczeń .Opadłem i z siły i sporo z masy (chorowałem zjechało mi 6-7 kg , aktualnie próbuje odrobić) Prosze żeby ktoś rzucił okiem na plan i dobór ćwiczeń. A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek 3s [...]
Cześć, jestem "świeżakiem" i dopiero zaczynam przygodę z siłownią (do tej pory amatorsko trenowałem różne sporty i ćwiczyłem w domu na drążku, pompki etc.). Właśnie ułożyłem plan żywieniowy, i chciałbym żeby ktoś ogarnięty go ocenił. Wiek:21 lat Wzrost:180 cm Waga:83 kg Cel:przyrost suchej masy mięśniowej Zapotrzebowanie:3200 kcal (Białko:157g [...]